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miércoles, 21 de enero de 2015

¡Decidido, el lunes empiezo a correr!

Cada día veo a mas gente haciendo eso a lo que llaman Running y yo también quiero introducirme en ese mundo y así perder esos kilitos que me sobran, ¿Por dónde empiezo?

Quizás sea éste el pensamiento que ronda por tu cabeza, y desde Esencia preparación física y salud queremos darte algunas claves para facilitar tu camino.

1.- Comprueba que todo esté bien dentro de ti. Visita a tu médico para que te haga un reconocimiento exhaustivo (analítica, electrocardiograma…) y te dé el visto bueno para comenzar con tu plan de entrenamiento.

2.- Equípate para la ocasión. Si bien no es necesario realizar una gran inversión, busca ropa cómoda y un calzado adecuado (acércate a alguna tienda especializada).

3.- No prestes especial atención a la báscula. La pérdida de peso se producirá progresivamente, mantén una alimentación equilibrada, como nuestra dieta mediterránea, sin excesos en el consumo de fritos, bollería industrial…

4.- Antes de empezar calienta. Prepara tu cuerpo para la actividad, realiza movilidad articular (rotaciones de tobillo, flexo/extensiones de rodilla…).

5.- Entrena de manera progresiva. Si nunca has practicado deporte comienza caminando 3 días a la semana unos 50´ y ve introduciendo, poco a poco, tramos en los que corras (ej: Camina 5´+ correr 1´+ caminar 5´+ correr 1´…), así conseguirás ir adaptando tu cuerpo a la carrera.
Posteriormente ve reduciendo el tiempo en que caminas y aumentando el que corres hasta que consigas estar 20´corriendo de manera continuada.

6.- ¡No olvides estirar! Es muy importante, al finalizar cada sesión de entrenamiento, dedicar unos 15´al menos a estirar, así evitarás lesionarte.


7.- Trabaja tu cinturón abdominal. Realiza ejercicios de abdominales superiores, inferiores y lumbares; comienza haciendo 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio (10+10+10), cuando veas que te va costando menos completar las series, aumenta el número de repeticiones (12, 15, 20…) e incrementa 1 serie mas.

Si aún tienes alguna duda más, utiliza nuestra consultoría deportiva.

Recuerda que entrenar con Esencia marca la diferencia.