martes, 10 de junio de 2014

CONSECUENCIAS DE UNA BICICLETA MAL AJUSTADA



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Existen modalidades deportivas que para su práctica tan solo necesitamos del uso de nuestro cuerpo, y sin embargo hay otras que utilizan algún implemento para su realización, como por ejemplo, el esquí, el tenis, el surf, la esgrima, el ciclismo… y así escribiríamos una larga lista.

En estos deportes toma parte de protagonismo de cara al rendimiento la calidad del material que usemos y su configuración acorde a nuestras características anatómicas, antropométricas y técnicas.

No se trata de un factor que determine la clasificación en una carrera, vemos semanalmente deportistas que con medios más humildes hacen mejores marcas que otros que llevan un mejor material. Pero sí que nos puede ayudar a rendir mejor y a no lesionarnos.

Hoy queríamos hablar de la importancia que tiene el ajuste de los pedales, la potencia, el manillar y el sillín sobre el ciclista, y los efectos que produce sobre el cuerpo. Esto es algo que debe hacerlo un profesional de la biomecánica, que conoce perfectamente las leyes de la física aplicadas al movimiento humano. Con avanzados sistemas tecnológicos miden segmentos, ángulos, fuerzas, presiones, velocidades… todo con el fin de que le saques el máximo provecho a tu bicicleta.

A continuación os mostramos las principales consecuencias que puede tener un ajuste erróneo de los componentes de la bicicleta:

 


Desde Esencia te recomendamos acudir a una clínica especializada en biomecánica para que te hagan un estudio sobre la bici y puedas seguir haciendo kilómetros con garantía.

domingo, 8 de junio de 2014

10 CONSEJOS PARA SUBIR MEJOR LAS CUESTAS.



Si eres corredor te habrás tenido que enfrentar alguna vez a las temibles cuestas. A muchos atletas le empiezan a aparecer las dudas cuando ven que el terreno empieza a ponerse cuesta arriba.

Si bien, lo ideal es que formen parte de tus entrenamientos, lo cierto es que no siempre pueden ser incluidas en nuestros planes semanales. Todo va a depender del entorno en el que vivamos.

Hoy no vamos a entrar en cómo realizar los entrenamientos en cuestas, que será algo que trataremos en próximas publicaciones, pero vamos a dar una serie de consejos para afrontar las pendientes de una manera efectiva, reduciendo el sufrimiento, independientemente de tú nivel de condición física.

A continuación te mostramos 10 consejos para enfrentarte a las cuestas con garantías:

1.      Mantén la posición de la cabeza y del tórax alto. Lo común es que nos encojamos y desvirtuemos nuestra postura, generando así un gasto energético extra.

2.      No mires al suelo. Debes dirigir la mirada directamente delante de ti, esto te permitirá subir elegantemente.

3.      Abre las manos en vez de apretar los puños, ayudarás a mantener relajado el resto del cuerpo y no gastarás energía de manera innecesaria.

4.      Alinea los segmentos corporales en la dirección de la pendiente, tirando de las piernas hacia arriba. Esto ayudará a que te sientas ligero, como si estuvieras “saltando” la cuesta.

5.      Corre los primeros dos tercios de la pendiente de manera relajada, controlando que no se acelere mucho el pulso, y después acelera ligeramente. Es bueno dosificar las fuerzas y no llegar arriba exhausto.

6.      Piensa que la cuesta es más larga que lo que es en realidad, de modo que llegues arriba y sigas un poco más.

7.      Para mantener el momento de fuerza debemos inclinar ligeramente el tronco hacia adelante.

8.      El movimiento de los brazos juegan un papel muy importante a la hora de subir, pues imprimen aceleración. Los brazos deberían formar un ángulo de 90 grados a nivel del codo y moverse en línea recta hacia atrás y hacia delante, en lugar de describir un movimiento transversal.

9.      Da pasitos más cortos y corre casi de puntillas, incrementando la cadencia de zancada.

10.  A la hora de bajar los pies deben aterrizar justo debajo del cuerpo para reducir el impacto sobre el cuerpo. Un braceo más corto ayudará a acortar la zancada.


Esperamos que cuando el terreno se empine tengas presente estas recomendaciones.